Упражнения для исправления лордоза

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов. Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК , включающий специальные упражнения от лордоза.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как исправить поясничный лордоз?

Лордоз поясничного отдела. У его проявлений может быть достаточно много причин, однако в большинстве случаев, главная - сидячий образ жизни.

Нужно отметить, что небольшой лордоз поясничного отдела - это нормально. Но настоящие проблемы возникают, когда люди с выраженным лордозом начинают выполнять упражнения в спортзале. Выполняя тяги, приседания, и прочие упражнения, очень скоро появляется хроническая боль и усталость в пояснице. Что мешает не только прогрессировать в упражнениях, но и не дает нормально функционировать ягодичным в большинстве упражнений.

Если у вас есть подобные проблемы, наверняка вы бы хотели избавиться от них. Что ж, в этой статье подробно рассмотрим упражнения, которые помогут нам в кратчайшие сроки избавиться от лордоза в пояснице.

Прежде чем я покажу упражнения, давайте посмотрим, почему я советую именно их, чтобы не было вопросов и споров. Научный обзор данной проблемы показал, что лордоз поясничного отдела - это зачастую результат хронической гиперактивности одних мышц и нехватки активности других. Зачастую, картина выглядела так:. Решение проблемы:. Ложимся на спину, в таком положении у нас будет прогиб в пояснице.

Затем усилием пресса и ягодиц убираем этот прогиб, держим такое положение секунды, повторяем 10 раз. Затем делаем то же самое стоя. Напрягаем пресс и ягодицы одновременно, стараясь "вытолкнуть" таз вперед, пауза в конце 2 секунды, 10 повторений.

Упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Ноги должны быть под прямым углом. Скорее всего ваше тело будет сопротивляться, и начнет прогибать спину, помните что вы делали в первом упражнении, нужно держать пресс в напряжении и выпрямить с помощью него спину.

Это упражнение на мышцы кора и ягодичные. Оно выглядит почти как обычная планка, но с небольшим прогибом в грудном отделе ссутуливание и с руками в замке, как на фото. Вы должны чувствовать сильное напряжение в мышцах живота и ягодичных. Вспомните первое упражнение, напрягаем ягодицы и пресс. Держим так долго, как сможем. Встаем как показано на фото, обе ноги согнуты под 90 градусов, далее напрягаем мышцы живота.

В этой позиции вы уже должны почувствовать сильное растяжение в задней ноге. После этого стараемся двигаться вперед, сохраняя прямую спину и напряжение в прессе.

По 2 подхода секунд на ногу. Далее еще одна растяжка. Итак, как будет выглядеть наша тренировка? Смотрите картинку.

Выполняя эту тренировку каждый день, уже через неделю вы увидите разницу. Не ленитесь и удачи вам! Друзья, если вам статья была полезна, не пожалейте поставить палец вверх. И подписывайтесь, еще много интересной и полезной информации впереди. Обзоры и исследования, использованные в статье:. Тренер Артем subscribers.

Экология здоровья: Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов. Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК , включающий специальные упражнения от лордоза.

Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:. При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме. Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже. YouTube Вконтакте Яндекс. Дзен Instagram Telegram Facebook. Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача невролог, терапевт. Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем. Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :.

Пингбек: Что такое гиперлордоз поясничного и шейного отделов позвоночника? Пингбек: Что такое сглаженный кифоз позвоночника? Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника. Дополнительная полезная информация: Мои бесплатные книги, видео и мастер-классы Мои программы упражнений и видео-курсы Мои печатные книги доступны в крупных интернет-магазинах Бесплатный онлайн-марафон "Как спасти лицо от старости" Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях: YouTube Вконтакте Яндекс.

Похожие статьи: Лечение кифоза плаванием: полезные советы Когда необходимы корсеты для плеч, и какими они бывают Почему корректирующее белье может быть опасным для здоровья Эластичные объятия для надежной фиксации: корсеты с ребрами жесткости.

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Комментарий Имя Email Сайт. Оставьте комментарий. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.

Гимнастика и ЛФК при гиперлордозе: какие упражнения помогут в лечение, а какие навредят

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела. Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему.

Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела - это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине. Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни. Важно отметить, что небольшой наклон таза - это абсолютно нормально.

А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками. Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал. Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы.

Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит. Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми. В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении.

Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы в основном сгибатели бедра и при этом укреплять слабые мышцы пресс и ягодицы. Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее.

Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза - это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела.

Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место. После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений. Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Это упражнение нагружает ягодицы. Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения. Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы.

Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении. Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен. При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах. Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику.

А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы. Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении. Отличным вариантом для этого будет RKC-планка. Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз.

Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно. Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы. Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела. Помните, что когда речь идет об исправлении лордоза, постоянство это самый главный фактор, который поможет вам достичь успеха. Все предложенные нами упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому постарайтесь делать их ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Контент на сайте предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет или заменить консультацию квалифицированного врача.

Опубликовано: Автор: Александр Рева. Нормальный позвоночник Гиперлордоз поясничного отдела Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми.

Учимся возвращать таз в правильную позицию повороты таза Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Упражнения Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы.

Подъемы таза с упором на скамью ягодичный мост Это упражнение нагружает ягодицы. Подъемы таза лежа на полу Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. RKC-планка Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении.

Растяжка сгибателей бедра Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела. Растяжка мышц бедра. Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме. Растяжка переднего бедра. Растяжка переднего бедра Thigh Stretch - упражнение Пилатес, целью которого является растяжение мышц бедер, а также развитие баланса.

Будьте здоровы! Смотрите также. Как исправить сутулость. Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки. Упражнения для правильной осанки. Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной! У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Обрати внимание. Приседания со штангой над головой. Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие.

В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки. По каким параметрам выбирать фитнес-браслет. Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание. Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить? Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения. Пилатес - все, что необходимо знать. Есть множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о них и разберемся, как правильно тренироваться.

Русские махи гирей. Русские махи гирей Russian Kettlebell Swing - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Диета Лазара Ангелова. Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.

Как научиться отжиматься от пола девушке? Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями. Круговая тренировка в домашних условиях. Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря. Захлёст одной ногой.

Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины. Калькулятор калорий Индекс массы тела Потребность в калориях Фотогалерея On-line тренер Эксперты и авторы.

Реклама на сайте Обратная связь Оплата и доставка Акции и скидки Конфиденциальность.

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Лордоз поясничного отдела. Исправляем за 15 минут в день

Экология здоровья: Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины. Очень важно заниматься ежедневно, по 15—20 минут, а 3 раза в неделю проводить более длительные тренировки, включающие ходьбу с контролем правильной осанки.

Для этого можно использовать старый даже старинный способ — класть на голову нетяжелый предмет, например книгу, и двигаться так, чтобы она не упала. Упражнение 1. Наклониться вперед, обхватив ладонями лодыжки, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8—10 раз. Упражнение 2.

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, — выдох. Повторить 6—10—12 раз. Упражнение 3.

Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена — выдох. Повторять поочередно правой и левой ногой по 6—8 раз. Упражнение 4. Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног — выдох. Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8—10—12 раз. Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки — вдоль туловища.

Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки под головой. Дыхание произвольное. Из книги В. Григорьева, А. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции". Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! Еще от massage. Добавить комментарий. Знаете, что самое страшное в старении? Как избавиться от грибка ногтей дешево и быстро. Что важно знать про зубные импланты.

Если предать того, кто помог, фильм отмотается назад. О каких болезнях говорит белый налет на языке? Самоисцеление: Наше тело — лучший лекарь. Когда у вас отбирают что-то - бывает, что это к лучшему. Повышенная чувствительность, ВЧЛ: что это такое? Стыд за собственное тело. Что лечит касторовое масло. Что принесет нам коридор затмений в июне года? Как научиться быть благодарным.

Восточная методика нормализации артериального давления. Почему матери опекают сыновей, но безжалостны к дочерям. Травмы из детства, которые портят жизнь взрослым людям. Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина.

Источник: massage. Сохранить публикацию. Комментарии Всего: 0. Самое интересное видео. Нравится 3 Коментарий Поделиться. Нравится Коментарий Поделиться. С Богом надо иметь личные отношения. Иначе все свечки, все посты, все причащения — всё мимо. Хоть обпейся святой водой — ничего не будет, если не будешь менять своё Сердце, свои мысли, всю свою жизнь. ТОП Видео. Нравится 1 Коментарий Поделиться. Смотреть больше. Показать еще. Что-то интересное Лучшее за день.

О НАС. Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Комментариев: 5

  1. r.lanochka:

    кофе это яд -канцэроген искуственное возбуждение на 20 часоф так што вам обеспечит раздолбанную психику и поверхностный не полный сон

  2. Зулия:

    Сонька, Да точно ЛЮЛЕЙ и ПЕРЦУ в одно место. И как шелковые становяться.

  3. zoenkalavna:

    выпил смузи и……… к станку или на ферму

  4. ИринаБе:

    Oksana, В вашем комменте есть здравое зерно. Сама демографическая ситуация у нас способствует тому, что мужчину подберут любого ( не в обиду им будет сказано). А нет конкуренции – нет стимула напрягаться, что-то доказывать избраннице, наоборот, выберу ту, которая будет ублажать со всех сторон и еще молчать и ничего не требовать( а иначе стерва и вредная тетка).

  5. Mais:

    Ирина, О, у вас прекрасная самокритика!