При беге болит в правом боку

Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение. Почему так происходит и нормально ли это — испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять!

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему при беге болит правый бок под ребром?

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено. Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели.

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку.

Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких.

Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё.

Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы. К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20—30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону. Как избавиться от сильной боли в боку во время бега. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ирина Баранская. Хороших вам тренировок! Обложка: Shutterstock. Подкаст дня.

Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов.

Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Sony перенесла презентацию PlayStation 5 и новых игр. Как поддержать здоровье спины за 20 минут в день. Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится.

Подкаст Лайфхакера: 7 секретов людей, у которых получается высыпаться. Лайфхаки: как убрать живот, научиться ценить жизнь и не совершать ошибок в сексе. Владимир Путин объявил 1 июля выходным днём. Подкаст Лайфхакера: как понять, на что у вашего ребёнка аллергия. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Множество людей всем видам физической активности предпочитают утренние пробежки. Но при этом подавляющее количество начинающих бегунов периодически жалуются на появление болезненных ощущений в правом боку во время бега.

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний.

В результате возникает боль в правом подреберье — так называемый печеночно-болевой синдром. Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок. Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены. Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок.

На первых тренировках бег может составлять всего минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить. В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг только не останавливайтесь резко! Иногда может помочь надавливание пальцами на область боли. Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее — все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два — выдох можно вдыхать и выдыхать на 4 шага — это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега. Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно. Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением.

Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены. Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же — боль в правом боку. Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до ,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам. В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Так, например, при гепатитах в том числе хронических В и С печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря. При низкой литогенности вязкости желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление.

При панкреатите воспалении поджелудочной железы возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота. Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом.

Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы. Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств! Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье.

Главное — уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину. Скажите, если бегать по утрам, то лучше на голодный желудок или все-таки лучше поесть перед пробежкой? И еще вопрос — можно ли пить до и после бега? Если погуглить, некоторые пишут, что не надо пить перед бегом, но вы, всё таки захватите с собой бутылку воды Я вот по утрам перед бегом не завтракаю, всё хорошо. Что насчет еды, так точно не стоит. А вот пить не возброняется, только не много и желательно перед этим прополоскать рот.

Лучше на голодный желудок, и можно немного попить перед пробежкой иначе начинает болеть живот. После пробежки можно попить, но также не много! Огромнейшая благодарность за статью. У дочки часто болит бок, то с левой, то с правой стороны.

Даже в состоянии покоя. Поначалу думали сердце, прошли обследование — кардиограмму, узи делали, без патологий. Пришли к выводу — спазмы в мышцах. Но прочитав данную статью, думаю надо будет проверить остальные органы, в частности печень, желчный пузырь и поджелудочную…. Все равно в правом боку продолжает болеть, хотя я занимаюсь 4 раза в неделю вот уже год с тренером по программе.

Начинает болеть при медленном беге где-то на 8 км, а при рабочей нагрузке после нескольких ускорений. Уже провела все исследования, скорректировала питание, но все равно проблема не уходит. Иногда эта боль ноющая, и можно добежать свои км, а иногда сразу резкая, тогда стоп. Бывает еще сначала ноющая, тогда продолжаешь бежать, хотя темп теряется, а потом так резко скрутит, что уже без вариантов.

Это просто щастье какое-то, если после тренировки понимаю, что ничего не болело в процессе. Вероника, да уже все это сделала, в том-то и дело. Все в порядке с печенкой и с другими органами. Взялась вплотную теперь за диафрагмальное дыхание. Контролирую, чтобы не переходило в верхне-ключичное.

Но так бежать тяжелее, все время надо ловить этот переход и пресекать его Хотя уже есть некий сдвиг — вчера шка обошлась без боли. Ну, и углеводов накануне тренировки добавила, по совету тренера. Теперь ем макароны на ночь. Так что хач тут только ты. И вообще хач это тот, кто знает только один язык. Вот он- как минимум 2! Вот и думай кто хач. Выучи Великий Русский язык, а-то я даже не понял.

Он не обязан знать русский язык, и все же знает. Заговорили бы по английски? Уверен что начнёте кичиться что да но для носителей вы будете намного хуже доносить, чем он! Я вот все понял, из того, что он написал.

А вы вывалили своё гнилое нутро тут. Когда начала бегать ничего не болело, с увеличением длительности тренировки увеличивается боль После 3 недели бега и боли в правом боку при пробежке, началась боль при минимальной нагрузке- ходьбе не более 5 минут.

Сейчас снова бегаю, стараюсь контролировать дыхание брюшной полостью и диафрагмой, узи , анализы в порядке, боль менее резкая, но не проходит. Ваш адрес email не будет опубликован. Текст комментария.

О беге Почему болит бок при беге. Боль в боку при беге. Читайте так-же, все по теме Чем полезен бег? Как правильно заниматься бегом Бег и правильное дыхание Джоггинг бег трусцой Основные принципы беговой тренировки.

Автор: Johnny Дата: SandyPixel says: Даня says: Арина says:

Почему болит правый бок при беге

Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение.

Почему так происходит и нормально ли это — испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять! У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других — в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце.

Почему так происходит? Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось. Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние. Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя.

Читайте материал внимательно! Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается. Вы спросите, почему так происходит? Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы.

Вот почему человек ощущает острую боль. Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром — значит дело в печени. У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания.

При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце. На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода. Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство.

Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо. После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов — чем угодно еще, но только не физической активностью.

А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды — в правом боку или левом. Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится. Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать. При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться.

Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли. Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке. Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно?

Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область.

Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор. Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните.

Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните. Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу. Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай.

Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия. В идеале, между последней едой и бегом должно пройти часа. При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу. Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь.

Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики. Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега.

Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться. Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору? Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы.

Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих. Ваш адрес email не будет опубликован. ГТО Мужчинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Женщинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Школьникам 1 ступень — лет 2 ступень — лет 3 ступень — лет 4 ступень — лет 5 ступень — лет Виды испытаний Вопрос-Ответ Подготовка ГО и ЧС Экипировка Питание Здоровье.

Главная Здоровье Почему болит бок при беге. Почему болит бок при беге и так ли это опасно, как кажется. Администратор сайта. Причины боли в боку. Что пить во время тренировки. Сдать нормы онлайн. Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Регистрация ГТО. ГО и ЧС. Калькулятор КБЖУ. Что сдавать? Новости Популярное. ГТО онлайн, когда коронавирус не помеха. Когда сдавать ГТО в году? Не проспи мероприятие! Польза бега: настолько ли полезны занятия, как говорят? Плавание брассом: всё ли правильно Вы делаете?

Правильная посадка на велосипеде: схема положения при езде. А знаете ли Вы Олеся Учитель физкультуры старших классов. Алексей Фитнес-инструктор тренажерного зала. Задать вопрос.

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов.

Почему при беге болит в боку?

Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Про боль в боку во время бега. Про боль в боку во время бега Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку.

Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции. Что такое боль в боку и что вы можете сделать при её возникновении? Несмотря на некоторые оставшиеся вопросы относительно научной стороны проблемы, хорошая новость заключается в том, что давно существует множество способов минимизировать или предотвратить боль в боку.

Исследование, проведённое в году, показало, что до 70 процентов бегунов когда-либо испытывали боль в боку — более известная в медицине как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе exercise-related transient abdominal pain, ETAP , более того, боль в боку во время гонки может приключиться примерно с каждым пятым участником. К счастью, ETAP не является неотложной и серьёзной медицинской проблемой и не требует обращения к врачу.

И хотя причина или причины боли в боку не до конца понятны, давно известно, что большинство людей могут справиться с ней самостоятельно и затем продолжить тренировку или гонку. Статья по теме. Почему развивается боль в боку при беге? Как понятно из названия, основным симптомом является локализованная боль в правом или левом боку, как правило, чуть ниже грудной клетки.

К слову, у пожилых боль справа регистрируется в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов. Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному: одни как острую или колющую боль, а другие как мышечный спазм или растяжение, когда боль менее интенсивная. Хотя боль в боку изучается достаточно давно, исследователи до сих пор не уверены, почему она развивается.

Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к развитию боли в боку:. Отсутствие разогрева перед тренировкой. Это ещё одна частая причина возникновения боли в боку, основанная на данных бегунов, отмечающих, что, если они начинают бежать без разогрева, у них больше шансов заработать боль в боку в ходе тренировки. Употребление сладких напитков. Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность появления боли в боку.

Подобная проблема была не характерна для напитков без сахара. Бег с полным желудком и отсутствие достаточного времени для пищеварения могут привести к усилению боли в боку.

Диафрагма — главная дыхательная мышца в нашем организме, состоит из мышц и соединительной ткани и разделяет грудную и брюшную полости.

Диафрагмальная ишемия. Ишемия — это уменьшение притока крови к какому-то органу или его части. В спорте на выносливость, особенно при высокой интенсивности, кровь отводится от диафрагмы к скелетным мышцам, и изначально предполагалось, что такое отведение крови может привести к развитию боли в боку.

Однако эта теория со временем стала менее распространённой, поскольку боль в боку имеет место и в спорте меньшей интенсивности, например верховой езде. Изменения осанки. Изменения осанки могут быть вызваны тем, как вы бежите например, чрезмерно сгибаете спину во время спуска , или другими дефектами, которые вы не можете контролировать сколиоз или другие искривления позвоночника.

Это может раздражать как сам позвоночник, так и нервы, которые соединяются с туловищем, вызывая боль в боку. По меньшей мере одно исследование нашло связь между развитием ETAP и увеличенной кривизной позвоночника. Поверхностное дыхание. Чисто теоретическая причина, некоторые эксперты находят связь между неправильным дыханием во время бега и развитием боли в боку.

Интересно, что пара популярных гипотез о причине развития боли в боку не оправдалась. Одна из таких теорий говорила о том, что приём питьевой воды или спортивного напитка во время бега может привести к развитию ETAP.

Однако эта теория так и не подтвердилась. Ещё одна популярная теория гласила, что боль в боку часто связана с мышечными спазмами, но по меньшей мере одно исследование не показало наличие разницы в электрической активности мышц у тех, кто испытывал боль в боку. Факторы риска развития боли в боку во время бега. Безусловно, проще предотвратить развитие боли в боку, чем заставить утихнуть уже развившуюся боль.

И хотя, как вы уже знаете, точные причины возникновения боли в боку до сих пор неизвестны, существует ряд известных факторов риска, которые стоит избегать, чтобы предотвратить их развитие:.

Как ни странно, молодые бегуны чаще испытывают боль в боку, чем пожилые люди. Более того, когда у более возрастных бегунов развивается боль в боку, они склонны оценивать выраженность боли по шкале от 1 до 10 как менее сильную.

Еда и питьё перед пробежкой. Мало того, что приём пищи или напитков перед пробежкой увеличивает риск развития боли в боку, некоторые виды еды и напитков более тесно связаны с её возникновением: те, в которых много сахара; жирная пища; фрукты и фруктовые соки; молочные продукты.

Низкий уровень физической подготовки. Высокоинтенсивные тренировки особенно когда бегун работает на пределе возможностей. Бег в холодную погоду. Купить К сравнению. Массажные мячи и роллы Бандажи и тейпы. Как предотвратить развитие боли в боку? Завтрак: съешьте лёгкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира. Завтрак 2. Исключительно лёгкая закуска перед гонкой, типа банана.

Помните, всегда следует разогреваться перед тренировкой или гонкой. Разминка в беге подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию. Медленное и спокойное начало тренировки: начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боль в боку часто является признаком того, что ваше тело перегружено.

Сильная верхняя часть тела. Боль в боку чаще встречается в спорте, где верхняя часть тела задействуется активно: бег, плавание или верховая езда. Как результат — риск развития боли в боку значительно снижается. Контролируйте своё дыхание: чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму. Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боль в боку. Сильный пресс. Хорошо тренированные косые мышцы живота предотвращают развитие боли в боку.

Итак, вы хорошо подготовлены, но при беге всё-таки появилась боль в боку? Тогда опробуйте следующие советы…. Что делать при развитии боли в боку при беге? Дыхание: правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц. Дышите на два шага, а на третьем шаге выдыхайте — это увеличит глубину вашего дыхания и расслабит мышцы. Глубокое дыхание животом особенно полезно. Приложите давление: прижмите руку к болезненной области и сбросьте давление на выдохе. Сознательное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии.

Переключить передачу: замедлиться или пойти шагом, пока боль не исчезнет. Остановитесь на мгновение и потянитесь: небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение. Просто наклоните верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайте немного дальше.

Остановитесь и согните верхнюю часть тела вперёд: чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой во время вдоха, а затем наклонить верхнюю часть тела вперёд во время выдоха, при этом ваши руки могут болтаться.

Скорее всего, одна из перечисленных выше стратегий поможет вам наслаждаться беговыми тренировками без боли в боку или быстрее избавиться от боли при её развитии. Хорошая новость состоит в том, что бег — лучший способ предотвратить боль в боку. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет происходить развитие этой боли.

Причина в том, что во время бега вы очень хорошо тренируете диафрагму и дыхательные мышцы. Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм. Суборов Евгений. Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog sport-marafon. В рассылке блога мы рассказываем о новых коллекциях.

Нажимая кнопку отправить Вы соглашаетесь на обработку персональных данных и с условиями оферты. Подписка оформлена.

Связаться с редакцией. Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть. Стать автором. Если вы в теме и умеете грамотно работать с текстом - у нас есть интересная работа. Предложить тему. Ссылка на портфолио. Прикрепить файлы. Заметили ошибку?

Комментариев: 2

  1. shemlar53:

    ruslan-vologda, а вот хер там! С возрастом хоть заработайся, один хрен не спишь!

  2. naine_47:

    Про зелёный чай поправила бы. Если я пью чай (и зелёный и чёрный) я после чашки начинаю хотеть ЖРАТЬ, а не есть )))) В 1000 раз сильнее )) Так то его пить нужно, но голод он не уменьшает а наоборот))